21 april 15.00 uur Heiloo – De Maalwaterrun

 

Hardlopen silhouetten

De moeder aller 10 km  lopen komt eraan! De jaarlijkse maalwaterrun. Verplaatst van augustus naar april. Dit jaar ook met in de ochtend wandeltochten voor wandelaars. Het parcours is in een 8 gemaakt zodat supporters de lopers diverse malen kunnen aanmoedigen. We eindigen op de atletiekbaan van TRIAS. Schrijf je alvast in via de hiervolgende link http://www.pccmaalwaterrun.nl/

Marquette Tatasteel run 2012

Foto: Bo en Edward voor de Marquetteloop

Vanmorgen met Bo Bogaard (Bofit) de 31e Marquetteloop gelopen gesponserd door Tatasteel in Heemskerk. Al een aantal keren gelopen en werderom gekozen voor de
7km variant. Ieder jaar weer even knallen over de dijk bij Heemskerk en weer uitkomen bij de Patataloog en dan nog een laatste snok voor de ultieme kilometer. Bruto waren de tijden 38.24 voor Edward en 39.08 voor Bo. Trek daar nog 1 minuutje vanaf en voila er staan weer nieuwe pr’s op de Heemskerker Klokken. Leuke loop, goed georganiseerd alleen de kantine heeft een dik minpunt. Immers zo donker dat je er accuut depressief van kan worden en voor je het weet aan de seroxat zit, maar dat terzijde. In de evaluatie van de loop en van de week en daar weer aan gekoppeld het verleden kwam het mysterie naar boven van de “oranje doos”. Een verhaal over het weekend dat Oranje het EK 88 won en alle “opwinding” daar omheen.

Tijden:
Peter Veth 33,56 min
Jac Kaandorp 34,24 min
Edward Neering 37,39 min (snelste tijd in 2010 was 39,29)
Bo Bogaard 38,11 min

Hardlooptraining in slechts vier minuten

Tabata training?

Het Nationale Instituut voor Fitness en Sport in Tokio deed in de jaren negentig onderzoek naar verschillende vormen van HIT, high intensity training. In een van de onderzoeken (1996) ontdekte Dr. Izumo Tabata dat intervaltraining op een zeer hoge intensiteit betere resultaten liet zien dan standaard aerobe training. De onderzoeksgroep, bestaande uit matig getrainde atleten, ging meer vooruit in maximale zuurstofopname en verbrandde meer vet dan een vergelijkbare groep die een uur duurtraining deed per dag. Het protocol, nu bekend onder de naam Tabata Protocol, bestaat uit 5 minuten warming up, 8 sets van 20 seconden inspanning met 10 seconden pauze en 2 minuten cooling-down. In totaal slechts elf minuten. Makkelijk? De 20 seconden moeten voluit, vergelijkbaar met een sprint.

Paul en Edward Neering in voorbereiding op Halve Marathon van Egmond


De halve marathon van Egmond staat voor de deur. Paul Neering maakt zich klaar voor weer een nieuw PR. het laatste felblauwe marathonvanAmsterdamshirt ligt voor hem klaar. Ik doe het wat rustiger aan. Ben in voorbereiding op de Kwart marathon van Egmond ter preventie van overmatige verzuring in de edele benen.