Brijderloop 2010

Brijderloop_2009_molen Vandaag de Brijderloop gelopen van Hylas in Alkmaar. Van Alkmaar naar Bergen langs de golfbaan. De Brijderloop is in 2008 de eerste loop geweest waar ik aan meedeed toen ik van 97 kg naar 82 kg was afgedaald en heel langzaam conditiie had opgebouwd in aanloop voor de Dam tot Damloop dat jaar. Ik liep de 5 km in 29 minuten en 33 seconden. Vorig jaar liep ik voor het eerst de 10 km en liep 57.55 seconden. Dit jaar liep ik een PR op deze loop van 56.15.

Er liepen nog drie AV TRIAS van de loopgroep Heiloo mee. Olof  Glorie eindigde in 47.21. Kitty Molenaar in 52.12 en Corien Melissen in 53.36.

Edward Neering

Brijderloop_2010

Niet rekken maar hoeken!!

Zandvoort

26 mrt 2010. xe2x80x98Niet rekken, maar hoekenxe2x80x99, zegt fysiotherapeut Tjitte Kamminga

Rekken en strekken zijn verleden tijd. Het gaat er bij de warming-up om de spieren zo goed mogelijk voor de te bereiden op de loopbeweging. xe2x80x98Je moet niet rekken, maar hoekenxe2x80x99, zegt fysiotherapeut en looptrainer Tjitte Kamminga. Hij ontwikkelde een reeks oefeningen voor de xe2x80x98nieuwe warming-upxe2x80x99.

Een bekend beeld vxc3xb3xc3xb3r de start van een loopevenement: deelnemers proberen xe2x80x9ceen boom om te duwenxe2x80x9d terwijl ze kuit en achillespees rekken. Of ze brengen de voet tegen de bil om de voorste beenspieren op lengte te brengen.

Nog zoxe2x80x99n veel geziene oefening: het been voorwaarts omhoog brengen en op een hekje of een tafel leggen. En welke loper strekt de benen niet regelmatig links en rechts helemaal uit om al dan niet verend door het andere been te zakken? xe2x80x98Een functionele oefeningxe2x80x99, zegt Kamminga grijnzend. xe2x80x98Maar dan voor schaatsers en niet voor lopers.xe2x80x99

De fysiotherapeut xe2x80″ hij is tevens docent aan de Hogeschool Leiden xe2x80″ is een sterk voorstander van zo functioneel mogelijke oefenstof. Dat wil voor de loper zeggen dat de spieren losgemaakt, maar niet meer dan voor de bewegingsuitslag tijdens de loopbeweging noodzakelijk is.

xe2x80x98Al twintig jaar geleden was bekend dat het statisch rekken en strekken zoals dat in de atletiek gebruikelijk was, geen bijdrage leverde aan de blessurepreventie. Terwijl het daar wxc3xa9l voor was bedoeld. Bovendien zijn er aanwijzingen dat het rekken een negatieve invloed heeft op de prestatie, omdat de spieren aan kracht inboetenxe2x80x99, aldus Kamminga. Hij wist daarbij op onderzoek van onder meer Van Mechelen en Halbertsma.

Het programma dat hij voorstaat tijdens een training begint met oefeningen om de bewegingsuitslag van de loopbeweging mogelijk te maken. Kamminga noemt dat het xe2x80x98hoekenxe2x80x99: de loper brengt de gewrichten op een dynamische manier in de hoeken die voor de loopbeweging nodig zijn. xe2x80x98Maar waarom moeten ze langer worden?xe2x80x9d, zo vraagt hij retorisch.

Hij schenkt allereerst en opmerkelijk ruim aandacht aan de grote teen, een naar zijn mening onderbelicht deel van het lichaam. Gebrek aan oefening zou naar zijn mening wel eens de oorzaak kunnen zijn van veel hielspoor-klachten.

Dan volgt het opheffen van de weerstand tegen de beweging. De spieren moeten als het ware xe2x80x98gesmeerdxe2x80x99 worden en op lengte komen. Dan volgt het op gang brengen van de motorische controle, het xe2x80x98fine-tunenxe2x80x99 van het lichaam. En tenslotte komt het hart/long-systeem op gang.

Die opbouw vertaalt zich in de genoemde reeks oefeningen (zie hiervoor de filmreportage), gevolgd door wandelen, briskwalking en tenslotte pas het hardlopen.

Kamminga presenteerde zijn ideexc3xabn in oktober 2009 op de Looptrainersdag van de Atletiekunie in Nijmegen.

Bij atletiekvereniging Hylas in Alkmaar liet hij de trainers en lopers afgelopen week kennismaken met zijn oefeningen. Een reportage is hieronder te vinden.