Hardlooptraining in slechts vier minuten

Tabata training?

Het Nationale Instituut voor Fitness en Sport in Tokio deed in de jaren negentig onderzoek naar verschillende vormen van HIT, high intensity training. In een van de onderzoeken (1996) ontdekte Dr. Izumo Tabata dat intervaltraining op een zeer hoge intensiteit betere resultaten liet zien dan standaard aerobe training. De onderzoeksgroep, bestaande uit matig getrainde atleten, ging meer vooruit in maximale zuurstofopname en verbrandde meer vet dan een vergelijkbare groep die een uur duurtraining deed per dag. Het protocol, nu bekend onder de naam Tabata Protocol, bestaat uit 5 minuten warming up, 8 sets van 20 seconden inspanning met 10 seconden pauze en 2 minuten cooling-down. In totaal slechts elf minuten. Makkelijk? De 20 seconden moeten voluit, vergelijkbaar met een sprint.