Niet rekken maar hoeken!!

Zandvoort

26 mrt 2010. xe2x80x98Niet rekken, maar hoekenxe2x80x99, zegt fysiotherapeut Tjitte Kamminga

Rekken en strekken zijn verleden tijd. Het gaat er bij de warming-up om de spieren zo goed mogelijk voor de te bereiden op de loopbeweging. xe2x80x98Je moet niet rekken, maar hoekenxe2x80x99, zegt fysiotherapeut en looptrainer Tjitte Kamminga. Hij ontwikkelde een reeks oefeningen voor de xe2x80x98nieuwe warming-upxe2x80x99.

Een bekend beeld vxc3xb3xc3xb3r de start van een loopevenement: deelnemers proberen xe2x80x9ceen boom om te duwenxe2x80x9d terwijl ze kuit en achillespees rekken. Of ze brengen de voet tegen de bil om de voorste beenspieren op lengte te brengen.

Nog zoxe2x80x99n veel geziene oefening: het been voorwaarts omhoog brengen en op een hekje of een tafel leggen. En welke loper strekt de benen niet regelmatig links en rechts helemaal uit om al dan niet verend door het andere been te zakken? xe2x80x98Een functionele oefeningxe2x80x99, zegt Kamminga grijnzend. xe2x80x98Maar dan voor schaatsers en niet voor lopers.xe2x80x99

De fysiotherapeut xe2x80″ hij is tevens docent aan de Hogeschool Leiden xe2x80″ is een sterk voorstander van zo functioneel mogelijke oefenstof. Dat wil voor de loper zeggen dat de spieren losgemaakt, maar niet meer dan voor de bewegingsuitslag tijdens de loopbeweging noodzakelijk is.

xe2x80x98Al twintig jaar geleden was bekend dat het statisch rekken en strekken zoals dat in de atletiek gebruikelijk was, geen bijdrage leverde aan de blessurepreventie. Terwijl het daar wxc3xa9l voor was bedoeld. Bovendien zijn er aanwijzingen dat het rekken een negatieve invloed heeft op de prestatie, omdat de spieren aan kracht inboetenxe2x80x99, aldus Kamminga. Hij wist daarbij op onderzoek van onder meer Van Mechelen en Halbertsma.

Het programma dat hij voorstaat tijdens een training begint met oefeningen om de bewegingsuitslag van de loopbeweging mogelijk te maken. Kamminga noemt dat het xe2x80x98hoekenxe2x80x99: de loper brengt de gewrichten op een dynamische manier in de hoeken die voor de loopbeweging nodig zijn. xe2x80x98Maar waarom moeten ze langer worden?xe2x80x9d, zo vraagt hij retorisch.

Hij schenkt allereerst en opmerkelijk ruim aandacht aan de grote teen, een naar zijn mening onderbelicht deel van het lichaam. Gebrek aan oefening zou naar zijn mening wel eens de oorzaak kunnen zijn van veel hielspoor-klachten.

Dan volgt het opheffen van de weerstand tegen de beweging. De spieren moeten als het ware xe2x80x98gesmeerdxe2x80x99 worden en op lengte komen. Dan volgt het op gang brengen van de motorische controle, het xe2x80x98fine-tunenxe2x80x99 van het lichaam. En tenslotte komt het hart/long-systeem op gang.

Die opbouw vertaalt zich in de genoemde reeks oefeningen (zie hiervoor de filmreportage), gevolgd door wandelen, briskwalking en tenslotte pas het hardlopen.

Kamminga presenteerde zijn ideexc3xabn in oktober 2009 op de Looptrainersdag van de Atletiekunie in Nijmegen.

Bij atletiekvereniging Hylas in Alkmaar liet hij de trainers en lopers afgelopen week kennismaken met zijn oefeningen. Een reportage is hieronder te vinden.

Loopgroep Trias Heiloo loopt halve marathon Berlijn

Groepsfoto_berlijn_28_maart_2010

Piet Jonker

1.34.40 uur

Max Thoolen

1.44.15

Frans Mak

1.44.35

Ma;rion Klaver

1.52.39

Willem Jan Visser

1.54.08

Janneke Vervelde

1.55.18

Martine Keijser

2.00.39

Agnes Blokker

2.00.39

Keat Kho

2.05.42

Edith Mak

2.21.04

Al zeker een half jaar geleden werd het besluit genomen door een paar lopers van de TRIAS Loopgroep uit Heiloo om een keer een internationale wedstrijd te lopen. Het werd de halve marathon in Berlijn die afgelopen zaterdag is verlopen. Op de foto de AVTRIAS groep voor het beeld van Karl Marx en Friederich Engels in Berlijn. Was opvalt tussen de tijden is de 1.34. 40 van Piet Jonker, grote klasse!

Youtube 1980 Joe Jackson Live “Friday”

Joe_jackson Geweldige jj youtube video uit 1980. Joe Jackson live met het prachtige "Friday" van het album "I’m the man". Let op de weergaloze bas van basist Graham Maybe.

http://www.youtube.com/watch?v=pfArO24gSNw

Friday

Lazy Gilly was a flower child
All the summer
Calmly running wild
She’d be silly and her friends just smiled
Pass the bottle
Wash the pills down – what went wrong
What went wrong

She don’t care no more
She don’t need to fight it
She don’t care no more
She gets paid on Friday

Cooler weather it’s not cool to smile |
Pretty colours
Going out of style
It ain’t so bad when you get used to it
Once you clock in
You’ll take any shit – all right
Ain’t that right

She don’t care no more
She don’t need to fight it
She don’t care no more
She gets paid on Friday

Monday morning
Friday’s far away
Pray you’ll make it
It’s a magic day
Bells will ring and you’ll go out to play
Spend your money
Pass the bottle
Friday rules
Friday rules OK

Ain’t talking ‘bout Monday
Ain’t talking ‘bout Tuesday
Ain’t talking ‘bout Wednesday
Ain’t talking ‘bout Thursday
I ‘m talking ‘bout . . .

She don’t care no more
She don’t need to fight it
She don’t care no more
She gets paid on Friday

She gets paid on Friday, Friday, Friday . . .

Back to I’m the Man lyrics